ข้ามไปที่เนื้อหาหลัก

การเดินและวิ่งแบบไหนดีต่อสุขภาพมากกว่า

การเดินและการวิ่งเป็นกิจกรรมที่ทั้งหมดเราสามารถเริ่มต้นได้ง่าย ๆ และให้ประโยชน์ทางสุขภาพอย่างมาก ความแตกต่างระหว่างกิจกรรมทั้งสองนี้อาจทำให้คุณสงสัยว่าตัวเลือกใดที่น่าสนใจสำหรับคุณ

 

ความแตกต่างหลัก

การเดินออกกำลังกายและการวิ่งเป็นกิจกรรมที่ใช้กลุ่มกล้ามเนื้อขาและกล้ามเนื้อหลังอย่างหลัก แต่มีความเร็วในการเคลื่อนที่ และปริมาณการใช้พลังงานที่แตกต่างกัน

ความเร็วในการเคลื่อนที่

  • การเดิน: ความเร็วปกติของการเดินอยู่ระหว่าง 3-6 กิโลเมตรต่อชั่วโมง
  • การวิ่ง: ความเร็วปกติของการวิ่งอยู่ระหว่าง 8-16 กิโลเมตรต่อชั่วโมง

การใช้พลังงาน

  • การเดิน: การเดินใช้พลังงานประมาณ 100 กิโลแคลอรีต่อกิโลเมตร
  • การวิ่ง: การวิ่งใช้พลังงานประมาณ 120 กิโลแคลอรีต่อกิโลเมตร
 

ประโยชน์ของการเดิน

  1. ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน: การเดินสามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานได้ โดยช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
  2. กระตุ้นการสลายไขมัน: การเดินช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญไขมัน ช่วยลดไขมันสะสมในร่างกาย
  3. ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ: การเดินสามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจโดยการควบคุมความดันโลหิต และลดระดับคอเลสเตอรอล
 

ประโยชน์ของการวิ่ง

  1. เสริมสร้างกล้ามเนื้อ: การวิ่งสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อขาและกล้ามเนื้อหลัง
  2. เพิ่มสมรรถภาพทางกาย: การวิ่งช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางกาย และส่งเสริมการทำงานของระบบหายใจและหัวใจ
  3. ช่วยลดความวิตกกังวล: การวิ่งช่วยลดความวิตกกังวลและเพิ่มความสุข กระตุ้นฮอร์โมนในร่างกาย
 

การเลือกการเดินหรือการวิ่ง

  1. มือใหม่: หากคุณเป็นมือใหม่ในการออกกำลังกาย การเริ่มต้นด้วยการเดินอาจเป็นตัวเลือกที่ดี เพราะเสี่ยงน้อยและเริ่มต้นได้ง่าย แล้วค่อยพัฒนาเป็นการวิ่ง
  2. วัยรุ่นและวัยทำงาน: การวิ่งอาจเป็นตัวเลือกที่ดี รวดเร็ว ประหยัดเวลา
  3. คนที่มีอายุมากขึ้น: การเดินเป็นตัวเลือกที่เหมาะสมสำหรับคนที่มีอายุมากขึ้น เนื่องจากความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บน้อยกว่าการวิ่ง
  4. คนที่มีน้ำหนักเกิน: หากคุณมีน้ำหนักเกิน การเดินเป็นตัวเลือกที่ดีเพื่อลดแรงกระแทกต่อข้อต่าง ๆ และลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
  5. คนทำ Keto: หากต้องการลดแป้ง การวิ่งแบบ Sprint ในเวลาสั้นๆ เริ่มหมดแรงก็พักแล้ววิ่งใหม่ จะช่วยลดคาร์บได้ดีและไม่กระตุ้นความหิวแบบวิ่งต่อเนื่อง
 

การเลือกเดินหรือวิ่งเพื่อลดไขมันขึ้นอยู่กับความสะดวกและประสิทธิภาพของแต่ละคน หากคุณเป็นคนที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย การเริ่มต้นด้วยการเดินอาจเป็นตัวเลือกที่ดี เมื่อร่างกายเริ่มเข้าใจจังหวะการออกกำลังกายและปรับตัวได้ดีขึ้น คุณสามารถเพิ่มความเร็วและเปลี่ยนเป็นการวิ่งเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการลดไขมัน ซึ่งการผสมผสานระหว่างเดินและวิ่งอาจได้ผลดีกว่าการเลือกทำอย่างใดอย่างหนึ่ง

 

ป้ายกำกับ:

โพสต์ยอดนิยมจากบล็อกนี้

Intermittent Fasting คือ อะไร ?

  Intermittent Fasting (IF) หนึ่งในกระแสมาแรงที่พูดถึงกับบ่อยในเรื่องการดูแลสุขภาพ, ออกกำลังกาย และการลดน้ำหนัก น่าสนใจตรง เพียงแค่คุณปรับเวลาในการทานอาหาร จะมีผลต่อหลายอย่างในร่างกายแบบไม่น่าเชื่อ โดยเฉพาะเรื่องการคุมน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งไม่ใช่เรื่องโอ้อวดสรรพคุณเกินจริง หรือ ใช้ความรู้สึก มีการทดลองจนได้รับการยอมรับอย่างแพร่หลายมากขึ้น รวมไปถึงระดับ นักแสดง ดารา แพทย์ นำมาพูดออกสื่อถึงกันบ่อย ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่าน ทำให้ได้รับความสนใจมากขึ้นในหลายประเทศ เอาง่ายๆ แค่ได้ยินว่า “ปรับเวลาทานอาหาร” ก็มีผลในการ “ลดน้ำหนัก” ได้ กระตุ้นต่อมความสนใจคนได้เยอะแล้วครับ แต่มีข้อดีข้อเสีย ผลข้างเคียง อะไรไหม ก็ลองมาดูรายละเอียดเบื้องต้นของ IF กัน   Intermittent Fasting คือ? ถ้าแปลตรงๆ จากภาษาอังกฤษ อาจฟังดูน่ากลัวหน่อย คือ “การลด (อด) อาหารแบบไม่สม่ำเสมอ” หรือ “ การอดอาหารเป็นพัก ๆ ” ซึ่งในทางปฏิบัติ Intermittent Fasting คือ “การปรับเวลา และลดมื้อในการทานอาหาร โดยไม่ส่งผลเสียต่อร่างกาย” ทั้งนี้ ก็เพื่อจำกัดการใช้พลังงานที่ได้รับในแต่ละวันให้ลดลง (อีกชื่อ คือ int...
อ่านเพิ่มเติม

Intermittent Fasting อันตราย ? ทำอย่างไรจึงปลอดภัย

  คำถามโลกแตกเกี่ยวกับ Intermittent Fasting (IF) คือ อันตรายหรือไม่ ? แค่ชื่อก็น่ากลัวแล้ว บางคนเรียกว่า “การอดอาหารเป็นพักๆ” (แต่จะฟังดูดีขึ้น ถ้าเปลี่ยนจาก อด เป็น ลด) ในความจริง IF เป็นการอดอาหารบางมื้อ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของฮอร์โมนบางตัวในร่างกายให้ทำงานดีขึ้น ถ้าทำแบบไม่ฝืนจะมีแต่ข้อดี แต่ก็มีคนจริงจังเกินไป จนเกิดผลเสีย เป้าหมายของ IF เพื่อสุขภาพ ถ้าเข้าใจหลักการจะมีความปลอดภัยมากขึ้น Intermittent Fasting อันตรายหรือไม่ ? ขึ้นกับความเข้าใจครับ ส่วนตัวผมคงตอบได้เต็มปากว่า “ไม่มีความอันตราย เป็นพิเศษ ” เพราะเป็นการปรับพฤติกรรมการกิน ให้สอดคล้องกับความต้องการของร่างกาย โดยหลักสำคัญสุดของ IF ที่ผู้เชี่ยวชาญรวมถึงแพทย์เฉพาะทาง ส่วนใหญ่ย้ำ คือ “สุขภาพ ต้องมาก่อน การลดน้ำหนัก” เสมอ ไม่ไหวก็หยุด ทางเลือกลดน้ำหนักมีหลายวิธี คนที่ใช้ IF แล้วเกิดปัญหาเท่าที่เห็น รีบอดอาหาร ร่างกายปรับตัวไม่ทัน จนเกิดโรคกระเพรา ไม่คำนวณพลังงาน จนสมองล้าตอนทำงาน งานเครียดมาก กระตุ้นต่อมความหิว กินโปรตีนแทน คาร์โบไฮเดรต และ ไขมัน (ซึ่งร่างกายไม่ได้ใช้พลังงานโปรตีน) กลายเป็นต้องการพลังงาน เห...
อ่านเพิ่มเติม

Keto Diet คือ อะไร ?

คีโต (Keto Diet) หรือ คีโตเจเนติก ไดเอ็ต (Ketogenic Diet) หนึ่งในกระแสมาแรงจากต่างประเทศหลังปี 2016 ทำให้ทั้งกลุ่มผู้ออกกำลังกาย เทรนเนอร์ นักกีฬา นักเพาะกาย หมอ นักข่าว รวมถึงพวกนักการตลาด ต่างต้องรีบจับกระแสให้ทัน แน่นอนกระแสมาในไทยเช่นกัน (แต่ปี 2018 ค่อนข้างดังแบบแง่ลบ) แล้วเจ้าคีโต มันแย่แบบที่สื่อและโซเชียลไทยแลนด์ กล่าวถึงหรือเปล่า ? ในที่นี้ มาทำความรู้จักกับคีโตแบบคร่าวๆ กันก่อน Keto Diet คือ อะไร Ketogenic Diet เป็นการลดน้ำหนักรูปแบบหนึ่ง ที่ได้สุขภาพด้วย มีหลักการทานอาหารแบบ “ เน้นไขมัน ลดโปรตีน คาร์โบไฮเดรตต่ำสุด ” และคุมแคลอรี่ระดับหนึ่ง อธิบายเข้าใจง่ายแบบกระชับ ก่อนอื่นทำความเข้าใจสิ่งที่คนส่วนใหญ่เข้าใจผิดกันมานาน 2 เรื่องก่อน โปรตีนเป็นแหล่งพลังงาน ? ถูกสอนมาผิดครับ พลังงานโปรตีนร่างกายไม่สามารถนำไปใช้ได้โดยตรง ซ้ำร้าย คือ ยิ่งกินโปรตีนเยอะ สามารถเพิ่มปริมาณอินซูลินได้อีก คนไดเอ็ตแบบกินแต่โปรตีนไม่กินทั้งไขมันและแป้ง ทำให้หิวมากขึ้นได้ มีสองอย่างที่ร่างกายดึงไปใช้ได้ คือ คาร์โบไฮเดรต และ ไขมัน ไขมัน คือ ต้นเหตุในการเพิ่มไขมัน ? จริงบางส่วน แต่ไม่โหดเท่าอี...
อ่านเพิ่มเติม