ข้ามไปที่เนื้อหาหลัก

Growth Hormone ฮอร์โมนดี เพิ่มอย่างไรให้เพียงพอ

Growth Hormone (GH) หรือ ฮอร์โมนเติบโต เป็นฮอร์โมนที่มีความสำคัญสูงสุดในการเจริญเติบโตของร่างกาย เราจะได้รับ Growth Hormoneจากต่อมไทรอยด์ในสมอง และเมื่อปล่อยออกมา ซึ่งส่งผลต่อหลายระบบของร่างกาย ช่วยความสูงในเด็ก ผู้ใหญ่ก็ช่วยการรักษาสมดุลของร่างกาย มีมวลกล้ามเนื้อที่ดี มึการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอต่างๆของร่างกาย ทำให้กระดูกไม่พรุน การมีฮอร์โมนในปริมาณที่เหมาะสมในทุกช่วงวัยจะทำให้สุขภาพแข็งแรงได้  

บทบาทสำคัญของ Growth Hormone

การเพิ่มความยาวของกระดูก ซึ่งเกิดจากกระบวนการย่อยโปรตีนภายในเซลล์กระดูก โดยทำให้เซลล์กระดูกแบ่งตัวและขยายตัว ทำให้กระดูกยาวขึ้น และเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกด้วยการให้แคลเซียมเข้าไปในกระดูกเพิ่มขึ้น ด้วยการเพิ่มขนาดของเซลล์กระดูกและมวลกระดูก เราจะได้รับประโยชน์จากการเจริญเติบโตและพัฒนากระดูกที่แข็งแรง บทบาทสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อ โดยเพิ่มการเจริญเติบโตของเซลล์กล้ามเนื้อ ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อของเราแข็งแรง และมีความหนาเพิ่มขึ้น การให้ GH ยังช่วยในการสร้างโปรตีนในร่างกาย ทำให้เกิดเซลล์ใหม่และสามารถซ่อมแซมเซลล์ที่สึกหรอได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่ได้รับบาดเจ็บ การควบคุมน้ำตาลในเลือด หากน้ำตาลในเลือดต่ำลง ร่างกายจะเพิ่มการหลั่ง Growth Hormone เพื่อเพิ่มปริมาณน้ำตาลให้กับร่างกาย เมื่อ Growth Hormone เพิ่มขึ้น จะส่งผลให้เกิดการสลายไขมันภายในร่างกาย เนื่องจากการสร้างฮอร์โมนนี้จะช่วยลด Triglyceride ในเลือดได้ การควบคุมน้ำตาลในร่างกายมีความสำคัญมาก
  • หากมี Growth Hormone มากเกินไป จะทำให้เกิดการดื้ออินซูลิน และส่งผลให้น้ำตาลในเลือดสูง
  • หากเราไม่ได้รับ Growth Hormone เพียงพอ หรือมีปัญหาด้านการผลิตฮอร์โมน ก็จะส่งผลให้เรามีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเบาหวานได้
 

Growth Hormone สูง-ต่ำตามช่วงอายุ

ฮอร์โมนเจริญเติบโตเป็นสารสำคัญในการควบคุมการเจริญเติบโตของร่างกาย โดยเฉพาะในช่วงวัยรุ่น ฮอร์โมนนี้จะหลั่งสูงสุดในช่วงวัยรุ่น หลังจากนั้นจะลดลงเรื่อย ๆ ตามอายุ

ช่วงเวลาที่เด็กวัยรุ่นมีการเจริญเติบโตอย่างรวดเร็วเรียกว่า "Growth spurt" ซึ่งเป็นช่วงที่สูงขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่เมื่อพ้นช่วงนี้ไปแล้ว ความสูงจะเพิ่มขึ้นในอัตราที่ช้าลง

สำหรับผู้หญิง จะเริ่มมี Growth spurt ก่อนผู้ชายประมาณ 2-3 ปี ที่อายุราว 13-15 ปี หลังจากนั้นอาจมีการเจริญเติบโตช้าลง เช่น หลังจากมีประจำเดือน ในกรณีของผู้หญิงที่มีโรค Precocious puberty หรือเข้าสู่วัยสาวก่อนกำหนด อาจมีความสูงที่น้อยกว่าเด็กทั่วไป ในช่วงวัยเจริญเติบโตนี้ ผู้หญิงอาจสูงกว่าผู้ชายเนื่องจากฮอร์โมนที่ทำให้ส่วนปลายของกระดูก (Growth Plate หรือ Epiphyseal plate) ขยายตัวทำให้กระดูกยาวขึ้น แต่เมื่อ Growth Plate ปิด กระดูกก็จะหยุดยืด และความสูงจะไม่เพิ่มขึ้นอีก

สำหรับผู้ชาย ช่วง Growth spurt จะเริ่มต้นในวัย 15-17 ปี และความสูงจะเพิ่มขึ้นอย่างช้าลงหลังจากนั้น สำหรับผู้ชายที่อายุ 50-60 ปี ฮอร์โมนเจริญเติบโตอาจลดลงเหลือเพียง 1 ใน 8 ถึง 1 ใน 9 เมื่อเทียบกับช่วงที่ฮอร์โมนสูงที่สุด

เมื่ออายุมากขึ้น กล้ามเนื้อจะลดลงและไขมันจะมาแทนที่ โครงสร้างของร่างกายจึงมีการเปลี่ยนแปลง การซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกายก็จะช้าลง ทำให้เกิดรอยเหี่ยวย่น รวมถึงการเสื่อมของส่วนต่าง ๆ ที่สึกหรอขึ้นมา สุขภาพของร่างกายจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ควรให้ความสำคัญในการดูแลรักษา

 

วิธีเพิ่มการหลั่ง Growth Hormone

  • หลับให้ลึกและหลับให้สนิท ตื่นขึ้นมาสดชื่น ไม่มีปัญหาในการนอน
  • ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ช่วยเพิ่มฮอร์โมน
นอกจากนี้ การบาดเจ็บหรือติดเชื้อบางครั้งก็ทำให้ Growth Hormone เพิ่มได้ แต่ไม่ใช่วิธีหลักในการเพิ่ม

หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อแก้ปัญหา ซึ่งนอกจากจะทำให้การนอนดีขึ้นแล้ว ยังช่วยกระตุ้นฮอร์โมนเติบโตอีกทาง

 

สิ่งที่รบกวนการหลั่ง Growth Hormone

  • โรคอ้วน ทำให้การหลั่ง Growth Hormone ลดลง
  • ฮอร์โมนที่เกี่ยวกับการทานอิ่มบางตัว เช่น ghrelin, Adiponectin
 

เพื่อรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพที่ดีแม้วัยจะเพิ่มขึ้น การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และการหายใจอย่างถูกต้องสามารถช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ลดการเสื่อมของกล้ามเนื้อและการสะสมของไขมัน จะช่วยให้ Growth Hormone เพิ่มขึ้นได้ในระดับที่เหมาะสมตั้งแต่หนุ่มจนถึงช่วงแก่ จึงควรคุมน้ำหนัก คุมอาหาร และออกกำลังกายกันเป็นประจำ

 

คลิป Growth Hormone เพื่อการเจริญเติบโต และชะลอวัย ทำอย่างไรจึงจะมีฮอร์โมนนี้มากขึ้น โดย Dr.Tany

 

Source: Wikipedia
ป้ายกำกับ:

โพสต์ยอดนิยมจากบล็อกนี้

Intermittent Fasting คือ อะไร ?

  Intermittent Fasting (IF) หนึ่งในกระแสมาแรงที่พูดถึงกับบ่อยในเรื่องการดูแลสุขภาพ, ออกกำลังกาย และการลดน้ำหนัก น่าสนใจตรง เพียงแค่คุณปรับเวลาในการทานอาหาร จะมีผลต่อหลายอย่างในร่างกายแบบไม่น่าเชื่อ โดยเฉพาะเรื่องการคุมน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งไม่ใช่เรื่องโอ้อวดสรรพคุณเกินจริง หรือ ใช้ความรู้สึก มีการทดลองจนได้รับการยอมรับอย่างแพร่หลายมากขึ้น รวมไปถึงระดับ นักแสดง ดารา แพทย์ นำมาพูดออกสื่อถึงกันบ่อย ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่าน ทำให้ได้รับความสนใจมากขึ้นในหลายประเทศ เอาง่ายๆ แค่ได้ยินว่า “ปรับเวลาทานอาหาร” ก็มีผลในการ “ลดน้ำหนัก” ได้ กระตุ้นต่อมความสนใจคนได้เยอะแล้วครับ แต่มีข้อดีข้อเสีย ผลข้างเคียง อะไรไหม ก็ลองมาดูรายละเอียดเบื้องต้นของ IF กัน   Intermittent Fasting คือ? ถ้าแปลตรงๆ จากภาษาอังกฤษ อาจฟังดูน่ากลัวหน่อย คือ “การลด (อด) อาหารแบบไม่สม่ำเสมอ” หรือ “ การอดอาหารเป็นพัก ๆ ” ซึ่งในทางปฏิบัติ Intermittent Fasting คือ “การปรับเวลา และลดมื้อในการทานอาหาร โดยไม่ส่งผลเสียต่อร่างกาย” ทั้งนี้ ก็เพื่อจำกัดการใช้พลังงานที่ได้รับในแต่ละวันให้ลดลง (อีกชื่อ คือ int...
อ่านเพิ่มเติม

Intermittent Fasting อันตราย ? ทำอย่างไรจึงปลอดภัย

  คำถามโลกแตกเกี่ยวกับ Intermittent Fasting (IF) คือ อันตรายหรือไม่ ? แค่ชื่อก็น่ากลัวแล้ว บางคนเรียกว่า “การอดอาหารเป็นพักๆ” (แต่จะฟังดูดีขึ้น ถ้าเปลี่ยนจาก อด เป็น ลด) ในความจริง IF เป็นการอดอาหารบางมื้อ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของฮอร์โมนบางตัวในร่างกายให้ทำงานดีขึ้น ถ้าทำแบบไม่ฝืนจะมีแต่ข้อดี แต่ก็มีคนจริงจังเกินไป จนเกิดผลเสีย เป้าหมายของ IF เพื่อสุขภาพ ถ้าเข้าใจหลักการจะมีความปลอดภัยมากขึ้น Intermittent Fasting อันตรายหรือไม่ ? ขึ้นกับความเข้าใจครับ ส่วนตัวผมคงตอบได้เต็มปากว่า “ไม่มีความอันตราย เป็นพิเศษ ” เพราะเป็นการปรับพฤติกรรมการกิน ให้สอดคล้องกับความต้องการของร่างกาย โดยหลักสำคัญสุดของ IF ที่ผู้เชี่ยวชาญรวมถึงแพทย์เฉพาะทาง ส่วนใหญ่ย้ำ คือ “สุขภาพ ต้องมาก่อน การลดน้ำหนัก” เสมอ ไม่ไหวก็หยุด ทางเลือกลดน้ำหนักมีหลายวิธี คนที่ใช้ IF แล้วเกิดปัญหาเท่าที่เห็น รีบอดอาหาร ร่างกายปรับตัวไม่ทัน จนเกิดโรคกระเพรา ไม่คำนวณพลังงาน จนสมองล้าตอนทำงาน งานเครียดมาก กระตุ้นต่อมความหิว กินโปรตีนแทน คาร์โบไฮเดรต และ ไขมัน (ซึ่งร่างกายไม่ได้ใช้พลังงานโปรตีน) กลายเป็นต้องการพลังงาน เห...
อ่านเพิ่มเติม

Keto Diet คือ อะไร ?

คีโต (Keto Diet) หรือ คีโตเจเนติก ไดเอ็ต (Ketogenic Diet) หนึ่งในกระแสมาแรงจากต่างประเทศหลังปี 2016 ทำให้ทั้งกลุ่มผู้ออกกำลังกาย เทรนเนอร์ นักกีฬา นักเพาะกาย หมอ นักข่าว รวมถึงพวกนักการตลาด ต่างต้องรีบจับกระแสให้ทัน แน่นอนกระแสมาในไทยเช่นกัน (แต่ปี 2018 ค่อนข้างดังแบบแง่ลบ) แล้วเจ้าคีโต มันแย่แบบที่สื่อและโซเชียลไทยแลนด์ กล่าวถึงหรือเปล่า ? ในที่นี้ มาทำความรู้จักกับคีโตแบบคร่าวๆ กันก่อน Keto Diet คือ อะไร Ketogenic Diet เป็นการลดน้ำหนักรูปแบบหนึ่ง ที่ได้สุขภาพด้วย มีหลักการทานอาหารแบบ “ เน้นไขมัน ลดโปรตีน คาร์โบไฮเดรตต่ำสุด ” และคุมแคลอรี่ระดับหนึ่ง อธิบายเข้าใจง่ายแบบกระชับ ก่อนอื่นทำความเข้าใจสิ่งที่คนส่วนใหญ่เข้าใจผิดกันมานาน 2 เรื่องก่อน โปรตีนเป็นแหล่งพลังงาน ? ถูกสอนมาผิดครับ พลังงานโปรตีนร่างกายไม่สามารถนำไปใช้ได้โดยตรง ซ้ำร้าย คือ ยิ่งกินโปรตีนเยอะ สามารถเพิ่มปริมาณอินซูลินได้อีก คนไดเอ็ตแบบกินแต่โปรตีนไม่กินทั้งไขมันและแป้ง ทำให้หิวมากขึ้นได้ มีสองอย่างที่ร่างกายดึงไปใช้ได้ คือ คาร์โบไฮเดรต และ ไขมัน ไขมัน คือ ต้นเหตุในการเพิ่มไขมัน ? จริงบางส่วน แต่ไม่โหดเท่าอี...
อ่านเพิ่มเติม