ข้ามไปที่เนื้อหาหลัก

Growth Hormone ฮอร์โมนดี เพิ่มอย่างไรให้เพียงพอ

Growth Hormone (GH) หรือ ฮอร์โมนเติบโต เป็นฮอร์โมนที่มีความสำคัญสูงสุดในการเจริญเติบโตของร่างกาย เราจะได้รับ Growth Hormoneจากต่อมไทรอยด์ในสมอง และเมื่อปล่อยออกมา ซึ่งส่งผลต่อหลายระบบของร่างกาย ช่วยความสูงในเด็ก ผู้ใหญ่ก็ช่วยการรักษาสมดุลของร่างกาย มีมวลกล้ามเนื้อที่ดี มึการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอต่างๆของร่างกาย ทำให้กระดูกไม่พรุน การมีฮอร์โมนในปริมาณที่เหมาะสมในทุกช่วงวัยจะทำให้สุขภาพแข็งแรงได้  

บทบาทสำคัญของ Growth Hormone

การเพิ่มความยาวของกระดูก ซึ่งเกิดจากกระบวนการย่อยโปรตีนภายในเซลล์กระดูก โดยทำให้เซลล์กระดูกแบ่งตัวและขยายตัว ทำให้กระดูกยาวขึ้น และเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกด้วยการให้แคลเซียมเข้าไปในกระดูกเพิ่มขึ้น ด้วยการเพิ่มขนาดของเซลล์กระดูกและมวลกระดูก เราจะได้รับประโยชน์จากการเจริญเติบโตและพัฒนากระดูกที่แข็งแรง บทบาทสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อ โดยเพิ่มการเจริญเติบโตของเซลล์กล้ามเนื้อ ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อของเราแข็งแรง และมีความหนาเพิ่มขึ้น การให้ GH ยังช่วยในการสร้างโปรตีนในร่างกาย ทำให้เกิดเซลล์ใหม่และสามารถซ่อมแซมเซลล์ที่สึกหรอได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่ได้รับบาดเจ็บ การควบคุมน้ำตาลในเลือด หากน้ำตาลในเลือดต่ำลง ร่างกายจะเพิ่มการหลั่ง Growth Hormone เพื่อเพิ่มปริมาณน้ำตาลให้กับร่างกาย เมื่อ Growth Hormone เพิ่มขึ้น จะส่งผลให้เกิดการสลายไขมันภายในร่างกาย เนื่องจากการสร้างฮอร์โมนนี้จะช่วยลด Triglyceride ในเลือดได้ การควบคุมน้ำตาลในร่างกายมีความสำคัญมาก
  • หากมี Growth Hormone มากเกินไป จะทำให้เกิดการดื้ออินซูลิน และส่งผลให้น้ำตาลในเลือดสูง
  • หากเราไม่ได้รับ Growth Hormone เพียงพอ หรือมีปัญหาด้านการผลิตฮอร์โมน ก็จะส่งผลให้เรามีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเบาหวานได้
 

Growth Hormone สูง-ต่ำตามช่วงอายุ

ฮอร์โมนเจริญเติบโตเป็นสารสำคัญในการควบคุมการเจริญเติบโตของร่างกาย โดยเฉพาะในช่วงวัยรุ่น ฮอร์โมนนี้จะหลั่งสูงสุดในช่วงวัยรุ่น หลังจากนั้นจะลดลงเรื่อย ๆ ตามอายุ

ช่วงเวลาที่เด็กวัยรุ่นมีการเจริญเติบโตอย่างรวดเร็วเรียกว่า "Growth spurt" ซึ่งเป็นช่วงที่สูงขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่เมื่อพ้นช่วงนี้ไปแล้ว ความสูงจะเพิ่มขึ้นในอัตราที่ช้าลง

สำหรับผู้หญิง จะเริ่มมี Growth spurt ก่อนผู้ชายประมาณ 2-3 ปี ที่อายุราว 13-15 ปี หลังจากนั้นอาจมีการเจริญเติบโตช้าลง เช่น หลังจากมีประจำเดือน ในกรณีของผู้หญิงที่มีโรค Precocious puberty หรือเข้าสู่วัยสาวก่อนกำหนด อาจมีความสูงที่น้อยกว่าเด็กทั่วไป ในช่วงวัยเจริญเติบโตนี้ ผู้หญิงอาจสูงกว่าผู้ชายเนื่องจากฮอร์โมนที่ทำให้ส่วนปลายของกระดูก (Growth Plate หรือ Epiphyseal plate) ขยายตัวทำให้กระดูกยาวขึ้น แต่เมื่อ Growth Plate ปิด กระดูกก็จะหยุดยืด และความสูงจะไม่เพิ่มขึ้นอีก

สำหรับผู้ชาย ช่วง Growth spurt จะเริ่มต้นในวัย 15-17 ปี และความสูงจะเพิ่มขึ้นอย่างช้าลงหลังจากนั้น สำหรับผู้ชายที่อายุ 50-60 ปี ฮอร์โมนเจริญเติบโตอาจลดลงเหลือเพียง 1 ใน 8 ถึง 1 ใน 9 เมื่อเทียบกับช่วงที่ฮอร์โมนสูงที่สุด

เมื่ออายุมากขึ้น กล้ามเนื้อจะลดลงและไขมันจะมาแทนที่ โครงสร้างของร่างกายจึงมีการเปลี่ยนแปลง การซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกายก็จะช้าลง ทำให้เกิดรอยเหี่ยวย่น รวมถึงการเสื่อมของส่วนต่าง ๆ ที่สึกหรอขึ้นมา สุขภาพของร่างกายจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ควรให้ความสำคัญในการดูแลรักษา

 

วิธีเพิ่มการหลั่ง Growth Hormone

  • หลับให้ลึกและหลับให้สนิท ตื่นขึ้นมาสดชื่น ไม่มีปัญหาในการนอน
  • ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ช่วยเพิ่มฮอร์โมน
นอกจากนี้ การบาดเจ็บหรือติดเชื้อบางครั้งก็ทำให้ Growth Hormone เพิ่มได้ แต่ไม่ใช่วิธีหลักในการเพิ่ม

หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อแก้ปัญหา ซึ่งนอกจากจะทำให้การนอนดีขึ้นแล้ว ยังช่วยกระตุ้นฮอร์โมนเติบโตอีกทาง

 

สิ่งที่รบกวนการหลั่ง Growth Hormone

  • โรคอ้วน ทำให้การหลั่ง Growth Hormone ลดลง
  • ฮอร์โมนที่เกี่ยวกับการทานอิ่มบางตัว เช่น ghrelin, Adiponectin
 

เพื่อรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพที่ดีแม้วัยจะเพิ่มขึ้น การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และการหายใจอย่างถูกต้องสามารถช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ลดการเสื่อมของกล้ามเนื้อและการสะสมของไขมัน จะช่วยให้ Growth Hormone เพิ่มขึ้นได้ในระดับที่เหมาะสมตั้งแต่หนุ่มจนถึงช่วงแก่ จึงควรคุมน้ำหนัก คุมอาหาร และออกกำลังกายกันเป็นประจำ

 

คลิป Growth Hormone เพื่อการเจริญเติบโต และชะลอวัย ทำอย่างไรจึงจะมีฮอร์โมนนี้มากขึ้น โดย Dr.Tany

 

Source: Wikipedia
ป้ายกำกับ:

โพสต์ยอดนิยมจากบล็อกนี้

วิธีใช้เครื่องผลิตออกซิเจนในบ้าน (Oxygen Concentrator)

การผลิตออกซิเจนในบ้านสามารถทำได้โดยใช้เครื่องผลิตออกซิเจน (oxygen concentrator) ซึ่งเป็นเครื่องที่สามารถแยกออกซิเจนจากอากาศ ช่วยให้ผู้ที่มีออกซิเจนในเลือดต่ำสามารถหายใจได้สะดวกยิ่งขึ้น ใช้ชีวิตได้ดีขึ้น รวมถึงคนวัยทำงานที่เคยมีปัญหาจากฝุ่น ปอดอักเสบจากโควิด หรือ โรคประจำตัวต่างๆ แม้แต่ออกกำลังกายบ่อย นอนไม่พอเพราะหายใจติดขัด ก็สามารถใช้เครื่องชนิดนี้ได้ ควรปรึกษาแพทย์กับทีมงานก่อนเพื่อทำความเข้าใจถึงเครื่องมือชนิดนี้มากขึ้น วิธีการใช้เครื่องผลิตออกซิเจนในบ้าน หลัก ๆ ก็จะมีปุ่มเปิด ปิด ปุ่มปรับอัตราการไหลของออกซิเจน ช่องที่ออกซิเจนออกมีที่วางสําหรับกระป๋องที่เพิ่มความชื้นให้กับอากาศที่เราหายใจ มีกระป๋องเพิ่มความชื้นสําหรับอากาศ กระป๋องบนเครื่องโดยปกติจะต้องเติมน้ำ ควรเป็นปราศจากเชื้อ แต่ถ้าในกรณีจําเป็นเราสามารถใช้น้ำดื่มบรรจุขวดที่สะอาดมาใช้แทนได้ เมื่อเปิดออกมาแล้ว ฝาให้หงายขึ้น เติมน้ำ เติมน้ำประมาณ 3 ใน 4 ของกระป๋อง ไม่จําเป็นต้องเติมให้เต็ม เพราะว่าระหว่างการทํางานของเครื่องอาจจะทําให้เกิดฟองของน้ำ และทําให้น้ำกระฉอกออกจากตัวกระป๋องได้ ปิดกระป๋องให้แน่นในแต่ละเครื่อง เขาจะมีท...
อ่านเพิ่มเติม

โรคลิ่มเลือดอุดตัน อันตรายในทุกวัย

ลิ่มเลือดอุดตันในหลอดเลือดดำ (Venous Thromboembolism: VTE) เป็นอาการที่พบได้บ่อยในผู้ที่มีความเครียดหรือเครียดเรื้อรัง ส่วนใหญ่จะพบได้ในผู้หญิงที่อายุมากกว่า 30 ปี แต่ก็มีผู้ที่อายุน้อยกว่านี้ที่พบเจออาการลิ่มเลือดอย่างรุนแรง ซึ่งสาเหตุของอาการนี้เกิดจากการที่หลั่งฮอร์โมนอย่างไม่เหมาะสม หรือมีการเปลี่ยนแปลงของสมดุลของฮอร์โมนในระบบการทำงานของร่างกาย อาการลิ่มเลือดนั้นอาจมีผลกระทบต่อสุขภาพและคุณภาพชีวิตอย่างมาก รวมถึงอาจเสียชีวิตอย่างคาดไม่ถึง   สาเหตุของลิ่มเลือดอุดตัน 1. ผนังหลอดเลือดผิดปกติ ผนังหลอดเลือดที่มีคราบไขมันเกาะอุดตันหรือเสียหาย สามารถทำให้เกิดลิ่มเลือดอุดตันได้ นอกจากนี้ การเจ็บปวดเพราะบาดแผลหลังการถูกมีดบาด หรือการผ่าตัดบางอย่าง ก็เป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้เกิดลิ่มเลือดอุดตันในหลอดเลือดดำได้ 2. การไหลเวียนของเลือดผิดปกติ การไหลเวียนของเลือดที่ไม่ปกติ สามารถทำให้เกิดลิ่มเลือดอุดตันได้ ซึ่งสาเหตุอาจเกิดจากการที่หัวใจเต้นผิดจังหวะ ทำให้การบีบตัวของหัวใจในการส่งเลือดขาดความต่อเนื่อง เกิดจากตัวผนังหลอดเลือดมีความโป่งพอง ทำให้เมื่อหัวใจบีบเลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกา...
อ่านเพิ่มเติม

ข้อเสียของคีโตเจนิค และแนวทางรับมือ

ตอนที่ผมทำคีโต เรื่องข้อเสียเป็นเรื่องที่หลายคนกังวลกันมาก เห็นมีคนถามมากมาย เช่น หลายคนเกิดอาการป่วยแบบ Keto Flu บ้างก็ไม่ติดสถานะคีโตสักที โดยส่วนตัวไม่รู้สึกว่าเป็นเรื่องน่ากังวลขนาดนั้น แค่ต้องศึกษาให้ดีก่อน ไม่ใช่โหนกระแสจนไม่รู้อันตรายที่อาจเกิดขึ้นได้ของคีโต   ข้อเสียและอาการข้างเคียงของคีโต ผลข้างเคียงของการกินอาหารคีโตเจนิคประกอบด้วย การนอนไม่หลับ กลิ่นปากแรงขึ้น ระดับไขมันในเลือดผิดปกติ เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคตับ ไต โรคหัวใจ คนที่มีโรคทางการแพทย์บางประการ เช่น โรคตับหรือโรคไตควรหลีกเลี่ยงการกินอาหารคีโตเจนิค ในการลดน้ำหนักด้วยการบริโภคอาหารคีโตเจนิค ควรเลือกบริโภคอย่างเหมาะสมและปลอดภัยโดยพิจารณาชนิดของกรดไขมัน เพราะมีผลต่อความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจและกระบวนการอักเสบในร่างกาย ควรเลือกบริโภคอาหารที่มีส่วนผสมของโปรตีนจากเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ อาหารทะเล หรือเลือกแหล่งอาหารที่มีทั้งไขมันและโปรตีน เช่น ถั่วเปลือกแข็งต่างๆ และหลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ติดมันและเนื้อสัตว์แปรรูป เช่น ไส้กรอก แฮม เบคอน หมูยอ กุนเชียง ลูกชิ้น เพราะมีไขมันอิ่มตัวสูง ถึง...
อ่านเพิ่มเติม