การสูบบุหรี่ถึงจะมีข้อเสียหลายเรื่อง รณรงค์กันมานาน แต่หลายคนยังไม่สามารถเลิกสูบได้ จนถึงช่วงที่ต้องมีการทำการผ่าตัดรักษาโรค หรือ ศัลยกรรมสำคัญ ถ้ายังสูบบุหรี่จะมีผลทำให้การผ่าตัดยากขึ้น ยิ่งงดสูบได้นานก็มีผลดีต่อสุขภาพของร่างกายและเพิ่มโอกาสสำเร็จในการรักษา ลดโอกาสเสียชีวิตในระหว่างการผ่านตัดลงไปได้มาก
ระยะเวลาที่งดสูบบุหรี่
12-24 ชั่วโมง: ปริมาณคาร์บอนมอนอกไซด์ในเลือดลดลง เม็ดเลือดแดงขนส่งออกซิเจนได้ดียิ่งขึ้น ช่วยทำให้ออกซิเจนในร่างกายไหลเวียนได้ดียิ่งขึ้น
1-2 สัปดาห์: เซลล์เยื่อบุทางเดินหายใจทำงานดีขึ้น ลดความไวของหลอดลมต่อสิ่งกระตุ้น
2-6 สัปดาห์: ช่วยลดปริมาณเสมหะให้น้อยลง
6-8 สัปดาห์: การทำงานของระบบภูมิคุ้มกันกลับมาเป็นปกติ
ตั้งแต่ 8 สัปดาห์: ลดภาวะแทรกซ้อนและอัตราการเสียชีวิตหลังผ่าตัดลงจากเดิม
วิธีหยุดสูบบุหรี่ด้วยหลัก 5D
การงดบุหรี่ถึงจะยาก แต่ถ้าสังเกต บ่อยครั้งจะมาจากความเคยชินของร่างกาย ถ้าตั้งสติทุกครั้งก่อนจะหยิบบุหรี่ขึ้นมาสูบ มองหาข้อเสีย และนึกถึงหลัก 5D จะช่วยลดการสูบบุหรี่ลงได้
- Delay : ไม่สูบบุหรี่ทันทีที่อยากสูบ ตั้งสติดีๆ ก่อนจะหยิบขึ้นมาสูบ อาจนำซองบุหรี่ไปไว้ไกลตัวมากขึ้น เช่น ในกระเป๋าเป้ เพราะยิ่งวางซองบุหรี่ใกล้มือ ก็ยิ่งสูบง่ายขึ้น
- Deep Breath : กําหนดลมหายใจเข้าออกลึก หายใจผ่อนคลาย ลดความเครียด อากาศปลอดโปร่ง นึกถึงภัยร้ายของบุหรี่ ช่วยลดความต้องการสูบบุหรี่
- Drink Water : ดื่มน้ำเยอะๆ ช่วยให้ร่างกายของเราสดชื่น ช่วยขจัดสารนิโคตินออกจากร่างกายด้วย
- Do Someting Else : คนสูบบุหรี่ส่วนมากจะมีเวลาว่าง หรือต้องการหาวิธีระบายความอึดอัด การหากิจกรรมอื่นอื่นทํา เอาชนะความอยากบุหรี่ เช่น การออกกําลังกาย หรือกิจกรรมอื่นเพื่อให้ลืมเรื่องบุหรี่
- Destination : นึกถึงข้อเสียบุหรี่ไว้เยอะๆ การนึกถึงเป้าหมายของการเลิกบุหรี่ของเรา ไม่ว่าจะเป็นเพื่อสุขภาพของคนในครอบครัวหรือว่าตัวเราเอง หากทําตามหลักการถ้าดีแล้วยังไม่สามารถเลิกบุหรี่ได้
สำหรับคนที่งดบุหรี่ไม่ได้เลย ลองปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรเพื่อขอคำแนะนำ ปัจจุบันมียาและสมุนไพรที่ลดความอยากลงได้ ซึ่งจะช่วยให้เลิกสูบบุหรี่ถาวรได้ง่ายขึ้น
